銀屑病與睡眠息息相關，如何改善也是問題，教你幾個好辦法!

睡眠是人體重要的生理活動之一，它對機體各臟器的新陳代謝，尤其是神經、內分泌和免疫系統的功能恢復和調整十分重要。

銀屑病患者睡眠時間不足、質量下降以及晝夜顛倒等均可導致生物鐘紊亂，從而干擾神經、內分泌及免疫系統，使銀屑病病情加重。

睡眠與銀屑病之間存在什么關系?患者朋友們要怎么做才能提高睡眠質量呢?今天就一起來看看吧!

銀屑病與睡眠的關系

銀屑病患者反映自身睡眠質量較差。

睡眠障礙在銀屑病患者中比較常見，睡眠是生活中受銀屑病皮膚癥狀影響較重的因素，其中比較常見的癥狀有入睡困難、睡眠覺淺、覺醒次數增多、覺醒時疲憊、睡眠期呼吸紊亂等，切睡眠障礙的嚴重程度與皮膚癥狀的嚴重程度相關。

一項研究顯示，70.6%的銀屑病患者認為睡眠質量與銀屑病的病情相關，皮損消退后睡眠質量明顯好轉。因此，銀屑病會直接影響患者的睡眠質量，病情越嚴重越容易出現睡眠障礙的問題。

首先，瘙癢是部分銀屑病患者最主要的癥狀，因機體的皮質醇水平和表皮屏障功能受晝夜節律調節，在夜晚下降，導致瘙癢的閾值降低，因此，瘙癢經常在夜間發生或加重。

其次，銀屑病共病也會影響患者的睡眠質量，特別是糖尿病和高血壓與失眠有關，而心血管疾病、糖尿病、肥胖和精神疾病與阻塞性睡眠呼吸暫停有關。

睡眠質量差可引起銀屑病加重

人體的多種生理指標，比如體溫、血壓等，都具有晝夜節律，失眠導致人體生物節律紊亂，長期下去患者自身的免疫功能就會下降，致使銀屑病病情惡化，形成惡性循環。

如何提高睡眠質量

01 晚飯不吃太飽，更不要大吃大喝

飯吃七分飽足以，尤其是晚上。如果晚上吃的特別多，與人體的作息規律和生物鐘截然相悖的，會給腸胃造成負擔，而且還會出現消化不良、胃痛等癥狀。

銀屑病患者可以提前將一日三餐進行計劃，既能確保身體的營養需要，又能促進晚上的睡眠。

02適當放松，不劇烈運動

晚飯過后，銀屑病患者可以適當的慢走，進行瑜伽之類的鍛煉，既可以放松身體，又有助于消化。

但不建議患者在睡前做劇烈的運動，否則會引起神經興奮，不僅會讓人難以入睡，而且即使睡著了也睡不踏實。

03睡前熱水泡腳

泡腳可以讓人的身心得到放松，同時還能促進氣血運行、舒筋活絡，有助于促進銀屑病患者的新陳代謝。

泡腳時，需要注意溫度以38℃-42℃為宜，最好不超過45度，時間控制在15至20分鐘。

04舒適的環境

臥室溫度越適宜，越有助于入睡。據睡眠專家認為：有助于睡眠的最佳室溫為15.6℃～22.2℃。

銀屑病患者可以利用空調或通風、加熱等措施來調節臥室溫度，提高睡眠質量!在感到干燥的時候，不要忘記進行好保濕，以免造成皮膚破潰，導致病情復發或加重。

05放下手機

如果不想睡，很有可能是放不下手上的電子產品。建議放下手機，放下平板、放下遙控器，離開虛擬的互聯網時機，從“互聯網”手中搶回自己被剝奪的睡眠時間，縮短入睡時長，提升睡眠效率。