得了銀屑病總是睡不好，可以從這5個方面改善

睡眠時人體重要的生理活動之一，它對機體各臟器的新陳代謝，尤其是神經、內分泌和免疫系統的功能恢復和調整十分重要。很多銀屑病患者都有睡眠質量下降、睡眠時間不足等問題。

有相關研究對12例銀屑病患者和19例正常志愿者進行睡眠質量對照研究，結果表明一些患者存在明顯的睡眠結構紊亂，其淺睡眠明顯增加，中度睡眠和深度睡眠均有所減少，證明銀屑病患者的睡眠質量有所下降。

銀屑病患者睡眠時間不足、質量下降以及晝夜顛倒等均可導致其生物鐘紊亂，從而干擾神經、內分泌、免疫網絡，使銀屑病病情加重。由此可見，保障睡眠對預防銀屑病復發十分重要。

怎樣提高睡眠質量

睡眠姿勢

銀屑病患者的睡眠質量較低，就要盡可能在入睡前尋找一個合適的并且舒適的睡眠姿勢，對于銀屑病患者，睡覺時最好右側臥，雙腿可以微微彎曲，使全身呈現比較自然且放松的狀態。

睡眠習慣

銀屑病患者要養成良好的睡眠習慣，保證每日作息規律，不管是午睡還是每晚的睡眠，都應該養成規律的作息習慣，按時上床睡覺，保證睡眠時間每天大體一致。

睡眠體溫

人體在正常狀態下的體溫為37℃左右，有時候體溫還會由于某種情況出現升高的情況，人在體溫升高的時候通常難以進入睡眠以及熟睡狀態，所以，人在睡眠之前一定要保證體溫是呈下降狀態的。

銀屑病患者睡前洗澡或者睡覺前進行適量的運動，都有助于保證睡眠時體溫處在適宜的區間。

睡前飲食

銀屑病患者在睡覺前不要吃得過飽，切忌喝酒，睡覺前不要和濃茶以及咖啡這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲品，很容易會出現失眠的癥狀。想獲得更好的睡眠質量，可以睡前在床頭柜放一個剝開的柑橘或者吃一個蘋果。

睡前泡腳

用溫水泡腳，有助于緩解一日的疲勞。泡腳時進行腿部按摩，則可以促進足部的血液循環，平衡陰陽。建議銀屑病患者勤按摩涌泉穴、大敦穴等，促進氣血運行，疏通經絡，幫助更好入睡。

其它有助于睡眠的措施

控制自己的思維，睡前保持心情處于平和安定的狀態，避免過度激動或失落。

睡前不要過飲，但不可有饑餓感，不可飲用濃茶、咖啡等興奮劑，可以用一杯熱牛奶促進睡眠。

臥室環境整潔、安靜、干燥，柔軟的被褥有利于促進睡眠。